Cambio de hora: recomendaciones para adaptar el sueño y evitar el cansancio

Tras la modificación horaria del pasado 5 de septiembre, algunas personas pueden experimentar dificultades para dormir, despertarse antes de lo habitual o sentir mayor cansancio durante el día. Un especialista entrega recomendaciones para facilitar la adaptación y advierte sobre las señales que podrían requerir una consulta médica.

El reciente cambio de hora puede alterar temporalmente los patrones de sueño y provocar mayor somnolencia, menor energía o dificultades de concentración durante los primeros días.

Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, explicó que el organismo requiere un periodo para ajustarse a la nueva rutina.

“Cuando se modifica el horario, nuestro organismo necesita un periodo de adaptación. Por eso, durante los primeros días podemos notar cambios en la somnolencia, el nivel de energía y la capacidad de concentración”, señaló.

Mantener horarios regulares

Entre las principales recomendaciones se encuentra mantener horarios relativamente estables para acostarse y levantarse, procurando respetar las horas necesarias de descanso.

El especialista también aconseja preparar progresivamente el cuerpo antes de dormir, reduciendo las actividades estimulantes durante la noche.

“Es recomendable disminuir progresivamente las actividades estimulantes antes de dormir, limitar el uso de pantallas y evitar el consumo de café u otros estimulantes durante la tarde y noche”, explicó Garat.

Mantener actividad física durante el día y evitar comidas demasiado abundantes antes de acostarse también puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

¿Cuándo consultar?

Aunque experimentar cansancio durante algunos días puede formar parte del proceso de adaptación al nuevo horario, el especialista advierte que una fatiga prolongada no debería normalizarse.

“Si una persona continúa despertando agotada pese a disponer de suficiente tiempo para dormir, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes y persistentes o pausas respiratorias durante el sueño, es recomendable consultar con un profesional”, sostuvo.

El cambio de hora también puede convertirse en una oportunidad para evaluar la calidad del descanso y detectar problemas que anteriormente podían haber pasado inadvertidos.

“El objetivo no es solo adaptarnos al nuevo horario, sino aprovechar esta instancia para preguntarnos si realmente estamos teniendo un sueño reparador. Dormir las horas suficientes y descansar bien no siempre son lo mismo”, concluyó el especialista.