Sleepmaxxing: ¿Es efectiva la nueva tendencia en redes sociales para mejorar el sueño?

En redes sociales se ha popularizado el concepto de «sleepmaxxing», que consiste en seguir diversos consejos para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, la Dra. Victoria Mery, neuróloga del Centro de Trastornos del Sueño de Clínica Alemana, advirtió a T13.cl que no todas las recomendaciones tienen respaldo científico.

El sleepmaxxing implica adoptar diferentes hábitos y utilizar recursos como suplementos, dispositivos y otros trucos para optimizar el descanso. No obstante, la Dra. Mery señaló que algunas de estas prácticas no cuentan con evidencia que las respalde. Por ejemplo, aunque la melatonina es útil en ciertos casos como en niños o personas con trastornos del ciclo circadiano, no se recomienda para adultos sanos, ya que su consumo externo no aporta beneficios en estos casos. Asimismo, hábitos como consumir kiwi antes de dormir no tienen ninguna base científica.

La experta destacó que cada persona experimenta insomnio por distintas razones, por lo que aplicar tratamientos generales no siempre es efectivo. Además, el exceso de prácticas enfocadas en mejorar el sueño puede generar ansiedad y empeorar el insomnio.

Entre los consejos más efectivos para inducir el sueño, la Dra. Mery sugirió:

1. Respetar un horario regular para dormir.
2. Evitar actividades que generen estrés antes de dormir.
3. Relajarse y evitar ejercicios intensos cerca de la hora de descanso.
4. Reducir la exposición a luz intensa.
5. Practicar técnicas de relajación para desconectar.
6. Consultar a un especialista antes de intentar tratamientos que podrían ser contraproducentes.

Finalmente, la Dra. Mery recordó que no toda la información que circula en redes sociales está respaldada por estudios científicos, y muchas veces son modas recomendadas sin evidencia sólida.